co zrobić żeby

[...] drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] -Młotki(ręcznik na haku, ciagnięcie linki): 10/8/7/6. Wtorek: -Worek Bokserski: 3x 1min 10sek (co tydzień bd. zwiększał, na razie kondycje i wytrzymałość rąk trzeba zrobić); -Skakanka: Między seriami; -Brzuszki: 200 DZIENNIE (pon-pt). Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8; -Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/10/8/8; [...]

[...] do redukcji? Czy ewentualnie mogę dorzucić coś innego? Zależy mi w sumie na redukcji przez 3/4tyg(jakiś czas już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć. Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim [...]

[...] żeby osiągnąć wygląd bikini fitness powinnam schudnąć z 8kg tłuszczu i 3 kg mięśni (moje zdziwienie oczywiście dotyczyło mięśni). I stąd pytanie - co ja mam teraz ze sobą zrobić, bo z jednej strony zaleca się trening siłowy, który powoduje wzrost masy, a z drugiej strony powinnam te mięśnie zgubić. Wybaczcie, jeśli moje pytanie jest naiwne, [...]

[...] jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to z 115kg spadłem do 100. ( Wzrost = 1.83m, Wiek = 16 lat) Czyli 15kg. Wszystko byłoby fajnie. Jednak tydzień temu, postanowiłem zrobić sobie "Chill Day". Urodziny znajomego, i wiadomo. Pizaa, piwko, jakieś słodkości. Totalnie nie myślałem, o diecie. To przecież tylko 1 dzień. Ale od tamtego dnia, [...]

[...] aż pewnego dnia waga stanęła jak zaczarowana i ani nie drgnie. Znajomi mówią że to zastój i że często się to zdarza ale może już czas ten 2 miesięczny zastój zakończyć i zrobić coś żeby waga znowu ruszyła w dół oczywiście :-) Będzie mi teraz o tyle ciężej że przez 2 tygodnie nie będę chodzić na siłownię i tego się bardzo boję żeby nie zaczęło [...]

Witam was wszystkich. Chcialbym opisać wam moj osobisty problem ktory jest ze mną juz od 3 lat. Chce abyscie mi powiedzieli czy rzeczy ktore napisalem są złe/nieprawdziwe czy nawet dobre. Wiem ze to jest raczej temat na ..doping.. lecz nie chce łamac regulaminu swoim wiekiem. Otóż od bardzo dawna chcialbym sprobowac wziąść sie za metke. Zanim [...]

[...] nie stosuję żadnej diety, bo boję się diet (nie znam się na tym, dietom z internetu nie będę ufać i jeśli bym podjęła dietę to tylko i wyłącznie pod okiem dietetyka żeby nie zrobić sobie krzywdy). Poza tym uznałam, że 3 kg to jest tyle, że nie potrzebuję diety tym bardziej, że zaczęłam prowadzić inny tryb życia - od października rozpoczęłam nową [...]

Witam. Postanowiłem, że dwa lata tylko odchudzania już mi wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac. Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja. Suplementacja opierała [...]

[...] bo to była jakaś mania!! Od poniedziałku chciałabym zacząc plan treningowy na siłowni dla początkująch. Będę wdzięczna, jeśli Szefostwo znajdzie chwilę i podpowie, co można zrobić z moim ciałem - chcę zrzucić tłuszcz i mieć ładną, umięśnioną zgrabną sylwetkę... wymiary z 15.09.2013 - kolejne w niedzielę Wiek :39 Waga :60,3 Wzrost :158 [...]

Witam. Sprawa sie przedstawia tak, ze potrzebuje dobrej rozpiski treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 [...]

[...] wieczorem i raczej mi się to udaje. Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i może zwiększyć węgle żeby zrobić tę mase. Jak już nie mogę zrzucić brzuszka to choć dodam masy. Rozpisałem taki wstepny plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę [...]

Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Witam, pokaze wam tutaj jak zrobic pyszny ryz z warzywami i soczystym kurczakiem a konkretnie cebula i marchewka. Co bedziemy potrzebowac: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0152297dc9444196e7e3fb4a539144.jpg -100g ryzu -100g cebuli -50g marchewki -20g masla, maslo musi miec 82% tluszczu -200g piersi z kurczaka Jak chcecie zrobic np. Dwie porcje to musicie [...]

[...] informacje (owszem waga jest wręcz śmieszna, ale zawsze byłem ze sportem na Ty i jako ektomorfik nigdy nie mogłem przytyć jedząc śmieci dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić). Wiek: 17 Staż na siłowni: 2msc Wzrost: 185 Waga: 55.5kg Talia: 72cm (jakiś czas temu mierzone, ale to już taki dodatek do informacji) Jaki cel w suplementacji i co [...]

[...] z Odchudzania Łopatologicznego. Jeśli chodzi o obciążenia to wstawię już po treningu. Prosiłabym ogólnie o ocenę sylwetki jak już wstawię zdjęcia i tego co się da z nią zrobić biorąc po uwagę moje predyspozycje. Raczej wolno gubię cm z bioder i z biustu tam się skubane bardzo chcą trzymać :D Za to z ramionami czy z brzuchem nigdy nie było [...]

[...] na silke i troche kasy zeby kupic jakies odzywki (jestem nowy na silowni, wiec nie wiem czy na poczatek jakiekolwiek odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo [...]

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]

Ogolnie jestem gosciem w dobrej kondycji. Czesto biegam dlugie dystanse. Jestem dosc szczuply - rece mam bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich [...]

[...] że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od reszty... i tu moje pytanie.. czy zrobić sobie wolne od innych parti i skupić się na klacie (chociaż wydaje mi się to zbyt głupie)czy skupić się na klacie a inne partie trenując sobie z małym ciężarem tak [...]